Forzarte a estar bien es, muchas veces, la razón por la que sigues mal En consulta veo un patrón que se repite casi cada semana: alguien llega con ansiedad y me cuenta, casi como excusándose, que «ya lo ha intentado todo» — meditación de aplicación, frases de autoayuda, repetirse que todo va a salir bien. … Leer más
La trampa de la hipervigilancia: por qué soltar el control es la clave para calmar tu angustia A menudo, las personas que se sientan frente a mí en la consulta comparten un mismo agotamiento invisible. No llegan cansadas por falta de sueño o por exceso de trabajo físico, sino por el esfuerzo titánico que supone … Leer más
Por qué el «si quieres, puedes» no cura la depresión ni calma la ansiedad Son las siete de la mañana. Llevas una hora despierto mirando el techo, con el pecho oprimido por una losa invisible y un nudo en la garganta que no te deja tragar. El simple hecho de levantarte, encender la cafetera y … Leer más
Cuando el mañana no te deja vivir hoy: qué hacer si la incertidumbre te paraliza Son las tres de la madrugada. Miras el techo de la habitación y tu mente imagina la quinta variante de un escenario catastrófico que ni siquiera ha ocurrido. Tu corazón se acelera, el pecho se siente oprimido y, sin embargo, … Leer más
La trampa de intentar resolverlo todo: cómo la Terapia Breve Estratégica transforma problemas complejos Te tumbas en la cama, apagas la luz y te propones, por fin, descansar. Pero tu mente decide que es el momento perfecto para repasar todo lo que no has controlado hoy. Te dices a ti mismo «tengo que calmarme» con … Leer más
El círculo de la evitación: por qué huir de lo que te da miedo acaba alimentando tu ansiedad Suena el teléfono y notas un vuelco instantáneo en el estómago. Sabes quién llama y conoces el tema incómodo que se oculta tras esa pantalla iluminada. Miras el dispositivo mientras vibra, sostienes la respiración y, finalmente, lo … Leer más
No es lo mismo sentir que te mueres que sentir que no puedes más: diferencias entre el ataque de pánico y la crisis de ansiedad El pecho se vuelve estrecho. El aire entra como si atravesara una pajita y las manos comienzan a hormiguear con una frialdad casi metálica. En ese instante, sobre el suelo … Leer más
¿Te pasas el día repasando mentalmente escenarios de «qué pasaría si…»? ¿Sientes un nudo en el estómago antes de una reunión, un viaje o un evento social, incluso si faltan días para que ocurra? Si tu mente vive siempre en un futuro catastrófico, lo que experimentas es ansiedad anticipatoria. Como psicólogo general sanitario en Sevilla, … Leer más
Una de las sensaciones más desconcertantes para mis pacientes es la aparición de la ansiedad «de la nada». Puedes estar sentado en una terraza o trabajando tranquilamente en tu oficina, cuando de pronto sientes que el mundo se acelera, tu corazón palpita con fuerza y una sensación de peligro te invade. Como psicólogo general sanitario, … Leer más