Forzarte a estar bien es, muchas veces, la razón por la que sigues mal En consulta veo un patrón que se repite casi cada semana: alguien llega con ansiedad y me cuenta, casi como excusándose, que «ya lo ha intentado todo» — meditación de aplicación, frases de autoayuda, repetirse que todo va a salir bien. … Leer más
No es pereza: es tu sistema nervioso frenando en seco En consulta lo escucho casi cada semana, casi siempre con el mismo tono de vergüenza: «no sé qué me pasa, pero desde hace tiempo me cuesta levantarte de la cama hasta para hacer cosas que antes me apetecían». La persona que me lo cuenta suele … Leer más
«Así soy yo» es la frase que más veces desmonto en consulta Llega a consulta gente que lleva años repitiéndose la misma frase: «es que yo soy así, siempre he sido ansioso», «yo soy de los que no saben decir que no», «yo soy perfeccionista, no lo puedo evitar». Lo dicen como quien describe el … Leer más
Acompañar a alguien no debería costarte tu propia estabilidad A consulta no solo llega la persona que está atravesando un momento oscuro. Llega, muchas veces sin saberlo, la persona que lleva semanas o meses sosteniéndola: la pareja, la madre, el mejor amigo. Vienen agotados, con la guardia baja y, casi siempre, con culpa por sentirse … Leer más
Si duermes tus horas y sigues agotado, el problema no está en el sueño En consulta lo veo muy seguido: alguien duerme sus siete u ocho horas, no tiene ningún diagnóstico médico, y aun así se levanta con la sensación de no haber descansado nada. La primera pregunta que me hacen es casi siempre la … Leer más
La trampa de la hipervigilancia: por qué soltar el control es la clave para calmar tu angustia A menudo, las personas que se sientan frente a mí en la consulta comparten un mismo agotamiento invisible. No llegan cansadas por falta de sueño o por exceso de trabajo físico, sino por el esfuerzo titánico que supone … Leer más
Por qué el «si quieres, puedes» no cura la depresión ni calma la ansiedad Son las siete de la mañana. Llevas una hora despierto mirando el techo, con el pecho oprimido por una losa invisible y un nudo en la garganta que no te deja tragar. El simple hecho de levantarte, encender la cafetera y … Leer más
Cuando el mañana no te deja vivir hoy: qué hacer si la incertidumbre te paraliza Son las tres de la madrugada. Miras el techo de la habitación y tu mente imagina la quinta variante de un escenario catastrófico que ni siquiera ha ocurrido. Tu corazón se acelera, el pecho se siente oprimido y, sin embargo, … Leer más
La trampa de intentar resolverlo todo: cómo la Terapia Breve Estratégica transforma problemas complejos Te tumbas en la cama, apagas la luz y te propones, por fin, descansar. Pero tu mente decide que es el momento perfecto para repasar todo lo que no has controlado hoy. Te dices a ti mismo «tengo que calmarme» con … Leer más