Acompañar a alguien no debería costarte tu propia estabilidad A consulta no solo llega la persona que está atravesando un momento oscuro. Llega, muchas veces sin saberlo, la persona que lleva semanas o meses sosteniéndola: la pareja, la madre, el mejor amigo. Vienen agotados, con la guardia baja y, casi siempre, con culpa por sentirse … Leer más
Si duermes tus horas y sigues agotado, el problema no está en el sueño En consulta lo veo muy seguido: alguien duerme sus siete u ocho horas y no tiene ningún diagnóstico médico. Aun así, se levanta con la sensación de no haber descansado nada. La primera pregunta que me hacen es casi siempre la … Leer más
La trampa de la hipervigilancia: por qué soltar el control es la clave para calmar tu angustia A menudo, las personas que se sientan frente a mí en la consulta comparten un mismo agotamiento invisible. No llegan cansadas por falta de sueño o por exceso de trabajo físico. Llegan por el esfuerzo titánico que supone … Leer más
Por qué el «si quieres, puedes» no cura la depresión ni calma la ansiedad Son las siete de la mañana. Llevas una hora despierto mirando el techo, con el pecho oprimido por una losa invisible y un nudo en la garganta que no te deja tragar. El simple hecho de levantarte, encender la cafetera y … Leer más
Cuando el mañana no te deja vivir hoy: qué hacer si la incertidumbre te paraliza Son las tres de la madrugada. Miras el techo de la habitación y tu mente imagina la quinta variante de un escenario catastrófico que ni siquiera ha ocurrido. Tu corazón se acelera, el pecho se siente oprimido y, sin embargo, … Leer más
La trampa de intentar resolverlo todo: cómo la Terapia Breve Estratégica transforma problemas complejos Te tumbas en la cama, apagas la luz y te propones, por fin, descansar. Pero tu mente decide que es el momento perfecto para repasar todo lo que no has controlado hoy. Te dices a ti mismo «tengo que calmarme» con … Leer más
Cuando el cuerpo habla por ti: entender la somatización y el agotamiento emocional Un nudo persistente en el estómago antes de abrir el correo corporativo. Una opresión en el pecho que aparece justo cuando deberías estar descansando en el sofá. Cefaleas que ningún analgésico parece calmar. Y esa frase recurrente en la consulta médica tras … Leer más
El círculo de la evitación: por qué huir de lo que te da miedo acaba alimentando tu ansiedad Suena el teléfono y notas un vuelco instantáneo en el estómago. Sabes quién llama y conoces el tema incómodo que se oculta tras esa pantalla iluminada. Miras el dispositivo mientras vibra, sostienes la respiración y, finalmente, lo … Leer más
No es lo mismo sentir que te mueres que sentir que no puedes más: diferencias entre el ataque de pánico y la crisis de ansiedad El pecho se vuelve estrecho. El aire entra como si atravesara una pajita y las manos comienzan a hormiguear con una frialdad casi metálica. En ese instante, sobre el suelo … Leer más