Pablo Sánchez Psicólogo 
Por qué el «si quieres, puedes» no cura la depresión ni calma la ansiedad Son las siete de la mañana. Llevas una hora despierto mirando el techo, con el pecho oprimido por una losa invisible y un nudo en la garganta que no te deja tragar. El simple hecho de levantarte, encender la cafetera y … Leer más
Cuando el mañana no te deja vivir hoy: qué hacer si la incertidumbre te paraliza Son las tres de la madrugada. Miras el techo de la habitación y tu mente imagina la quinta variante de un escenario catastrófico que ni siquiera ha ocurrido. Tu corazón se acelera, el pecho se siente oprimido y, sin embargo, … Leer más
La trampa de intentar resolverlo todo: cómo la Terapia Breve Estratégica transforma problemas complejos Te tumbas en la cama, apagas la luz y te propones, por fin, descansar. Pero tu mente decide que es el momento perfecto para repasar todo lo que no has controlado hoy. Te dices a ti mismo «tengo que calmarme» con … Leer más
Cuando el cuerpo habla por ti: entender la somatización y el agotamiento emocional Un nudo persistente en el estómago antes de abrir el correo corporativo. Una opresión en el pecho que aparece justo cuando deberías estar descansando en el sofá. Cefaleas que ningún analgésico parece calmar y esa frase recurrente en la consulta médica tras … Leer más
La trampa de la excelencia: cómo frenar la autoexigencia desmedida y superar el síndrome del impostor Un aplauso sincero al terminar una presentación. Un mensaje de reconocimiento de tu equipo. Una felicitación tras meses de trabajo desgastante. Para la mayoría, estas escenas generan alivio y satisfacción; para ti, en cambio, disparan una señal de alarma … Leer más
El círculo de la evitación: por qué huir de lo que te da miedo acaba alimentando tu ansiedad Suena el teléfono y notas un vuelco instantáneo en el estómago. Sabes quién llama y conoces el tema incómodo que se oculta tras esa pantalla iluminada. Miras el dispositivo mientras vibra, sostienes la respiración y, finalmente, lo … Leer más
Llega el final del día. Tu cuerpo está exhausto, sientes pesadez en los párpados y todo lo que deseas es un descanso reparador. Sin embargo, en el instante preciso en que apagas la luz y apoyas la cabeza en la almohada, tu mente decide encenderse a plena potencia. Empiezan a desfilar preocupaciones sobre el trabajo, … Leer más
No es lo mismo sentir que te mueres que sentir que no puedes más: diferencias entre el ataque de pánico y la crisis de ansiedad El pecho se vuelve estrecho. El aire entra como si atravesara una pajita y las manos comienzan a hormiguear con una frialdad casi metálica. En ese instante, sobre el suelo … Leer más
En la lucha contra la depresión o el bajo estado de ánimo, los grandes cambios suelen parecer imposibles. Pero la buena noticia es que, a menudo, son los pequeños hábitos diarios los que construyen la base para una mente más resiliente y un bienestar sostenido. No se trata de «curarse», sino de construir un escudo … Leer más