Trauma y estrés postraumático: cuando el pasado sigue presente
Hay experiencias que, aunque hayan quedado atrás en el calendario, el cuerpo y la mente siguen viviendo como si ocurrieran ahora mismo. Sobresaltos, alerta constante, recuerdos que se activan solos. Como psicólogo en Los Remedios (Sevilla), en consulta y online trabajamos con terapia EMDR, uno de los abordajes con más respaldo científico para el trauma.
15 minutos · sin compromiso · sesiones de 70 €
En los últimos meses...
- Ciertos recuerdos siguen doliendo como si hubieran pasado ayer
- Te sobresaltas con facilidad o vives en alerta constante
- Evitas lugares, personas o conversaciones que te recuerdan a lo vivido
- Tienes pesadillas o imágenes intrusivas relacionadas con esa experiencia
Por qué un recuerdo puede seguir doliendo como si fuera hoy
Cuando vivimos una experiencia muy intensa o desbordante, el cerebro a veces no logra "archivarla" como un recuerdo normal, del pasado. En su lugar, la deja almacenada de forma fragmentada, como si el peligro siguiera activo. Por eso ciertos sonidos, lugares o pensamientos pueden reactivar la misma carga emocional y física que sentiste en el momento original.
Por eso, no es una cuestión de "no haberlo superado" o de falta de fuerza de voluntad. Es un problema de procesamiento: el recuerdo no se ha integrado como información del pasado. Por eso, la terapia EMDR trabaja exactamente en ese punto, ayuda al cerebro a completar ese procesamiento que quedó interrumpido.
Así suele manifestarse el trauma o el estrés postraumático
En la mente
Recuerdos o imágenes intrusivas, pensamientos que aparecen sin haberlos buscado, dificultad para confiar y una sensación de alerta que no baja del todo.
En el cuerpo
Sobresalto exagerado ante estímulos cotidianos, tensión sostenida, alteraciones del sueño y una activación física que cuesta desconectar.
En la conducta
Evitar lugares, personas, conversaciones o incluso pensamientos relacionados con lo vivido, y en ocasiones un aislamiento progresivo.
Si te reconoces en varios de estos puntos, no significa que estés "roto" ni que el problema sea irreversible. En otras palabras, ese recuerdo sigue sin procesar, y el procesamiento se puede completar.
Lo que suele ocurrir cuando el trauma no se procesa
Un recuerdo traumático no procesado no se queda quieto: tiende a expandirse, generalizándose a más situaciones y desgastando cada vez más áreas de tu vida.
- Aislamiento progresivoEvitar cada vez más personas o situaciones va reduciendo tu red de apoyo justo cuando más la necesitas.
- Dificultad para confiarLa hipervigilancia puede trasladarse a tus relaciones, dificultando la intimidad y la confianza.
- Síntomas físicos crónicosLa activación sostenida del sistema nervioso puede derivar en tensión, fatiga o problemas de sueño mantenidos.
- Riesgo de malestar añadidoConvivir con hipervigilancia y evitación de forma prolongada aumenta el riesgo de que aparezcan ansiedad o ánimo bajo de forma secundaria.
No se trata de revivir el suceso una y otra vez, sino de procesarlo correctamente una vez, con acompañamiento profesional. De hecho, cuanto antes se aborda, menos arraigadas están las respuestas de alerta.
Un enfoque estructurado con EMDR como eje central
Estabilización y seguridad
Antes de tocar el recuerdo, construimos contigo herramientas de regulación y una base de seguridad, nunca se empieza por lo más difícil.
Reprocesamiento con EMDR
Trabajamos el recuerdo o recuerdos concretos con EMDR, ayudando al cerebro a completar el procesamiento que quedó interrumpido, para que dejen de activarse con la misma intensidad.
Integración y reconstrucción
Consolidamos los avances y reconstruimos el sentido de la experiencia, para que el recuerdo pase a formar parte de tu historia sin seguir gobernando tu presente.
Sobre el trauma y el EMDR
¿Tengo que contar todos los detalles del trauma en voz alta?
No es imprescindible relatar cada detalle. El EMDR trabaja activando el recuerdo lo suficiente para procesarlo, pero no requiere una narración exhaustiva y explícita de todo lo ocurrido. Además, el ritmo y el nivel de detalle se adaptan siempre a lo que tú puedas sostener en cada sesión.
¿Qué es exactamente el EMDR y cómo funciona?
EMDR son las siglas en inglés de "Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares". Es una terapia con amplio respaldo científico que utiliza estimulación bilateral (habitualmente movimientos oculares guiados) mientras se activa el recuerdo, facilitando que el cerebro lo reprocese y lo integre como información del pasado, reduciendo su carga emocional.
¿Sirve el EMDR para experiencias que no fueron catástrofes graves?
Sí. El EMDR no se usa solo en grandes catástrofes: también se utiliza con lo que llamamos «trauma con t minúscula», experiencias de desbordamiento, humillación, pérdida o exigencia extrema que, aunque no encajen en la idea clásica de trauma, dejan huella.
¿Cuántas sesiones de EMDR se necesitan?
Depende de la complejidad del recuerdo o recuerdos a trabajar. Algunas experiencias concretas y delimitadas pueden procesarse en pocas sesiones; otras, especialmente si son varias o muy tempranas, requieren más tiempo. Por eso, en la primera fase del proceso te daré una estimación realista y ajustada a tu caso.
¿Es normal sentirse peor antes de mejorar?
Puede ocurrir que, al activar el recuerdo para procesarlo, sientas cierto malestar puntual durante o justo después de la sesión, es parte natural del proceso, no una señal de que algo va mal. Por eso la fase de estabilización previa es tan importante: te da las herramientas para sostener ese proceso con seguridad.
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