Existe una creencia muy extendida en nuestra cultura: que son los pensamientos los que generan nuestros sentimientos. Sin embargo, como plantea el Dr. David R. Hawkins en su obra Dejar ir, esta relación funciona en la dirección opuesta. Son los sentimientos no gestionados, acumulados a lo largo del tiempo, los que provocan la aparición constante de pensamientos.

Un solo sentimiento puede dar lugar a miles de pensamientos, muchos de ellos repetitivos, circulares, obsesivos. Basta pensar en un recuerdo doloroso de nuestra infancia, una pena antigua que quedó sin resolver. Ese evento, aparentemente pequeño, puede ser el origen de años enteros de pensamientos que lo orbitan, lo justifican, lo alimentan. Y, sin embargo, si en lugar de aferrarnos a esos pensamientos pudiéramos liberar el dolor que los sostiene, toda esa estructura mental se desmoronaría de forma natural. La energía del recuerdo se disolvería y simplemente dejaríamos de pensar en ello. Ya no tendría sentido, ni peso.

Esta afirmación encuentra apoyo incluso en el ámbito científico. Gray y LaViolette (1981) desarrollaron una teoría que integra la psicología y la neurofisiología, en la cual demostraron que el tono emocional de un sentimiento organiza tanto los pensamientos como la memoria. Es decir, no solo pensamos en función de cómo nos sentimos, sino que también almacenamos nuestras experiencias en la memoria según los matices emocionales asociados. Por eso, cuando soltamos un sentimiento, nos liberamos también de todos los pensamientos que lo acompañaban. La mente se despeja. Y la vida se vuelve más liviana.

Formas habituales de gestionar los sentimientos

La mayoría de nosotros no ha sido educada para sentir. Mucho menos para permitir que los sentimientos simplemente sean, sin juicio ni resistencia. Ante una emoción incómoda o dolorosa, solemos recurrir a mecanismos automáticos de defensa. Estos mecanismos se agrupan principalmente en tres formas: supresión o represión, expresión y escape. Aunque parecen estrategias distintas, todas comparten un denominador común: evitan el contacto genuino con lo que sentimos.

1. Supresión y represión: el silencio del dolor

La supresión y la represión son las formas más frecuentes de ocultar nuestros sentimientos. La diferencia entre ambas radica en el grado de consciencia con el que lo hacemos. La supresión es un acto voluntario: conscientemente apartamos lo que sentimos porque no nos conviene, no es el momento, o simplemente porque nos resulta incómodo. En cambio, la represión ocurre de forma automática e inconsciente: la emoción es tan perturbadora que ni siquiera permitimos que llegue a nuestra consciencia. La mente la entierra profundamente.

Estas emociones reprimidas no desaparecen. Al contrario: se acumulan, crean una presión interna cada vez mayor y se expresan tarde o temprano, pero de forma distorsionada. En nuestro cuerpo, se manifiestan como tensiones musculares, dolores de cabeza, problemas digestivos, enfermedades psicosomáticas o incluso trastornos crónicos. En nuestra mente, se presentan como irritabilidad, reacciones desproporcionadas, apatía o ansiedad sin causa aparente.

El problema de fondo es que muchas veces no sabemos cómo gestionar lo que sentimos. O creemos que no tenemos derecho a sentirlo. O que no tenemos tiempo. Nos aferramos a la necesidad de funcionar, de seguir adelante como si nada ocurriera, ignorando que el precio de esa negación emocional es el sufrimiento prolongado y la desconexión de nuestro verdadero ser.

2. Expresión: lo que decimos no siempre nos libera

En nuestra sociedad se valora mucho la capacidad de expresar las emociones. Ser capaz de hablar de lo que sentimos se considera sinónimo de madurez emocional. Y, en cierto modo, lo es. Pero Hawkins nos invita a mirar más profundamente.

Expresar una emoción negativa puede tener un efecto liberador a corto plazo, pero no necesariamente implica que la emoción se haya soltado en su raíz. Muchas veces, expresar una emoción solo sirve para descargar parte de su presión, permitiendo que el resto quede reprimido de forma más cómoda. En otras palabras, al expresarla, sentimos un alivio momentáneo… pero mantenemos el núcleo emocional intacto, listo para reactivarse en la próxima situación similar.

Además, la expresión constante de emociones negativas, especialmente cuando es reactiva o repetitiva, tiende a reforzar el patrón emocional en lugar de desactivarlo. Nos identificamos con la emoción, la justificamos, la alimentamos con pensamientos… y así perpetuamos el ciclo. Le damos identidad, fuerza, protagonismo.

Esto no quiere decir que no debamos hablar o compartir lo que sentimos. Pero sí es necesario ser conscientes de que la expresión por sí sola no equivale a liberación. A veces, lo que se necesita no es tanto hablar, sino aprender a sentir sin juicio ni resistencia.

3. Escape: vivir de espaldas a uno mismo

El tercer mecanismo —el más extendido y sutil— es el escape. Vivimos en una sociedad construida alrededor de la evasión emocional. El entretenimiento, el trabajo compulsivo, las redes sociales, las compras, incluso la espiritualidad mal entendida… todo puede convertirse en una vía de escape. Es decir, una forma de no sentir.

El escape puede tomar formas aparentemente positivas: hiperproductividad, vida social activa, acumulación de logros o experiencias. Pero su función es la misma: evitar el contacto con lo que hay dentro. Cuanto más vacío sentimos por dentro, más estímulos buscamos afuera para no enfrentarnos a esa verdad incómoda.

El problema es que este tipo de vida, basada en el escapismo, tiene un costo profundo. Nos desconecta de nuestro propósito, nos agota energéticamente, nos envejece antes de tiempo. Interrumpe el crecimiento espiritual y nos deja cada vez más vacíos. En el plano colectivo o social, este patrón genera aislamiento emocional, superficialidad en las relaciones, incapacidad de amar y confiar, y un aumento del egocentrismo. En definitiva, nos hace perder la conexión con la vida, los demás y nosotros mismos.

El poder de soltar: ¿y si nos permitimos sentir?

Frente a estas estrategias evasivas, Hawkins propone un camino diferente: la entrega consciente del sentimiento. No se trata de resistirse ni de huir, sino de permitir que la emoción esté presente, de habitarla, de observarla desde una conciencia testigo. Sin pensarla. Sin rechazarla. Sin identificarnos con ella.

Cuando adoptamos esta actitud de entrega y aceptación, el sentimiento se disuelve. Literalmente. Su energía se libera, como si estuviéramos destapando una olla a presión. Entonces ocurre una transformación profunda: el cuerpo se relaja, se equilibra el sistema nervioso, mejora la salud general y la mente entra en un estado de calma y claridad. La percepción de la realidad cambia y se genera un bucle positivo de bienestar y expansión.

La resistencia a sentir es una construcción del ego. El ego teme el dolor, teme desaparecer, por eso lucha y se defiende. Pero el alma —la conciencia— sabe que todo lo que sentimos tiene un propósito, una enseñanza, una razón de ser. Cuando dejamos de resistirnos y nos rendimos al proceso interno, comenzamos a vivir desde un lugar más auténtico, más libre, más amoroso.

¿Qué significa realmente «dejar ir»?

Dejar ir implica estar presentes con lo que sentimos, sin intervenir. Permitir que la emoción emerja, se despliegue y se disuelva por sí sola, sin empujarla ni analizarla. Es un acto de rendición consciente, de observación sin pensamiento. Porque, como señala Hawkins, “los pensamientos no son más que racionalizaciones de la mente para explicar la presencia de la sensación”. Y cuando empezamos a pensar en lo que sentimos, en realidad ya estamos escapando de ello.

La verdadera sanación ocurre cuando dejamos de luchar contra lo que sentimos y empezamos a convivir con ello desde una conciencia amorosa y neutral. Es entonces cuando la luz comienza a brotar de esa sombra que antes temíamos. Porque, como bien dice el título, la luz brota de la sombra amada.

Práctica de meditación: Cómo dejar ir una emoción

Leer sobre el poder de dejar ir puede ser profundamente revelador. Pero es en la experiencia directa donde ocurre la verdadera transformación. Este ejercicio de meditación está diseñado para ayudarte a conectar con tus emociones, sostenerlas desde la presencia y permitir que se liberen por sí solas, sin necesidad de analizarlas o resistirlas. La clave no está en cambiar lo que sentimos, sino en permitirnos sentirlo plenamente, sin juicio. Dejar ir es un acto de entrega interna, de aceptación radical. Cuando soltamos la lucha, el cuerpo y la mente entran en un proceso natural de descompresión y sanación.

Puedes realizar acudir a esta práctica cuando:

• Te sientas abrumado por una emoción (miedo, tristeza, rabia, ansiedad…).
• Cuando te des cuenta de que estás pensando obsesivamente sobre un tema.
• Cuando sientas tensión física sin motivo aparente.
• Simplemente como práctica regular de higiene emocional.

No necesitas entender de meditación ni estar en un estado especial. Solo necesitas disposición a estar presente con lo que ya está dentro de ti; entregarte/regalarte 10-20 minutos de tu día, en los que poder permanecer sentado con la espalda erguida, en un lugar tranquilo y sin distracciones.

1.     Haz una pausa y respira

Cierra los ojos. Haz tres respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Permite que el cuerpo se relaje y suelte tensiones innecesarias.

2.     Lleva la atención a tu cuerpo y pregunta en silencio:

“¿Qué estoy sintiendo ahora mismo?” No lo pienses. Siéntelo. Tal vez haya una incomodidad, una presión, una sensación difusa. Observa sin etiquetar. ¿Dónde lo sientes más? ¿En el pecho, el estómago, la garganta?

3.     Nombra la emoción (si puedes)

Ponle un nombre sin juzgarla: “miedo”, “tristeza”, “ira”, “vacío”, “culpa”… No estás diciendo “soy esto”, solo estás reconociendo lo que está presente.

4.     Permite que la emoción esté

Imagina que eres un espacio abierto, amplio, donde esa emoción tiene permiso para moverse. No trates de empujarla fuera, ni de arreglarla. Solo permite.

“Está bien sentir esto. No tengo que hacer nada con ello. Solo sentirlo.”

5.     Observa sin pensar

Cuando aparezcan pensamientos, no te enganches a ellos. Reconócelos como ruido mental y vuelve a la sensación pura en el cuerpo. No necesitas entender por qué sientes lo que sientes.

6.     Ríndete al momento presente

Abre espacio para que la emoción haga su curso. Respira suavemente hacia la zona del cuerpo más activada. Permanece ahí sin moverte, sin intentar “hacer que se vaya”.

“Te veo. Te dejo estar. Me rindo a este momento.”

 

7.     Observa si algo cambia

A veces la emoción se disuelve como una nube. A veces se queda. Ambas cosas están bien. No busques un resultado. Solo ofrece presencia.

8.     Finaliza con una intención de soltar:

“Lo entrego. Ya no necesito sostener esto. Lo dejo ir.” Respira profundo. Vuelve lentamente a tu entorno. Abre los ojos. Agradece el momento.

 

Puedes incorporar esta práctica a tu vida cotidiana como una forma de cuidado emocional consciente, incluso en momentos donde no haya una emoción intensa presente. El simple hecho de observar lo que hay, sin juicio ni expectativas, ya inicia un proceso de transformación interior. Es completamente normal que aparezcan resistencias. Recuerda: el objetivo no es eliminar el malestar, sino aprender a estar con él sin huir, sin luchar. A mayor entrega, mayor libertad.

Con el tiempo, notarás que las emociones fluyen con más suavidad, duran menos y se disuelven con mayor naturalidad. La práctica constante afina la conexión contigo mismo y te abre a una vida más auténtica, tranquila y profunda. Si lo deseas, puedes acompañar este proceso con un diario emocional. Anotar lo que sentiste, lo que descubriste o lo que emergió durante cada sesión te ayudará a integrar tu experiencia y a observar tu propia evolución.

 

Este artículo está inspirado en las enseñanzas del Dr. David R. Hawkins, extraídas de su obra Dejar ir: El camino de la liberación. Si estas palabras han resonado contigo, te invito a profundizar en el libro, una guía transformadora para quien desea liberarse del sufrimiento y vivir en plenitud.

Muchas gracias por regalarme tu tiempo, nos vemos en el próximo artículo. Y recuerda: Dejar ir, es dejar Ser.

 

Hawkins, D. R. (2012). Dejar ir: El camino de la liberación. Editorial Sirio.